Выделить два часа в день — совсем не сложная задача, и, в общем-то, больше и не требуется.

Выделить два часа в день - совсем не сложная задача, и, в общем-то, больше и не требуется.

Иногда мы задумываемся, что, если бы в наших сутках появилось немного дополнительных часов, или мы могли бы создать клонов самих себя, то справились бы со всеми нашими делами.

Участие в благотворительных мероприятиях, поддержание здорового режима сна, уход за садом у дома - иногда кажется, что у нас настолько много обязанностей, что не осталось ни минуты свободного времени.

Психолог Кэсси Холмс называет это "бедностью времени". Но даже если мы избавимся от этого чувства, это не обязательно сделает нашу жизнь менее напряженной и более счастливой.

Совместно с коллегами, Холмс провела исследование, в ходе которого были изучены данные более 35 тысяч американцев.

Результаты исследования показали, что избыточное количество свободного времени может снизить нашу продуктивность и уровень мотивации.

Ученые даже определили оптимальное количество свободного времени - от 2 до 5 часов в день.

В редких случаях участники исследования, у которых было больше свободного времени, отмечали, что чувствуют себя менее удовлетворенными своей жизнью.

И вот ключевой момент: важно, как мы используем это свободное время в течение этих 2-5 часов.

Например, два часа, проведенных в компании друзей, вряд ли принесут такие же результаты, как три часа бесконечного прокручивания новостей в социальных сетях.

Поэтому, если у вас возникают беспокойства из-за отсутствия свободного времени, Холмс советует не фиксироваться на его отсутствии, а научиться стратегически использовать то, которое у вас есть.

Составьте план своего дня так, чтобы в нем было меньше того, что мешает достижению счастья, и больше того, что действительно важно для вас.

Пара небольших корректировок в вашем расписании могут помочь найти золотую середину. Это хорошее начало.

Оцените доступное для себя свободное время Не ограничивайтесь только часами, когда вы не работаете и не спите, но также учитывайте часы, которые вы проводите так, как хотите, а не как вам предписывают.

Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь калькулятором на вашем смартфоне и подсчитайте все перерывы, которые происходят в течение дня.

Пример: вы проснулись на полчаса раньше и уделили это время йоге — добавьте 30 минут.

В обед вы сходили с коллегой за кофе — ещё +20 минут. По пути домой вы слушали любимый подкаст или разговаривали с сестрой, чтобы поделиться, как прошел ваш день — все эти моменты тоже стоит учесть.

Важно помнить, что ваши перерывы не обязательно должны быть идеальными.

Например, если ваша поездка за кофе была прервана звонком от начальника, но в целом вы провели время приятно, включите эти минуты в общий расчет.

На первый взгляд, два часа свободного времени могут показаться роскошью для занятых людей. Но если вы подсчитаете все мелкие перерывы в течение дня, скорее всего, вы приблизитесь к этим двум часам, которые можно использовать для своих нужд.

После оценки своего свободного времени вы, возможно, увидите, что у вас есть ресурсы, и внесение небольших корректировок в вашем расписании поможет вам найти баланс. Знание о достижимости этой цели внушает надежду, а не отчаяние.

Избавьтесь от ненужного Если вы обнаружили, что у вас менее двух часов свободного времени, перейдите к поиску областей, где вы тратите время на то, что не приносит вам удовлетворения.

Например, работа и время, затраченное на дорогу туда и обратно, могут забирать большую часть вашего дня, и, конечно, исключение их из вашей жизни не всегда возможно. Тем не менее, вы можете найти способы, чтобы сделать их более приятными.

Еще один совет — сократите время, которое вы проводите в социальных сетях. Вы не только освободите некоторое количество минут, но также избавитесь от зависти к тому, как проводят свое свободное время другие люди.

При этом вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей. Чтобы избежать искушения, можно оставить смартфон в столе, далеко от вас, оставить его в другой комнате или установить ограничение времени, например, 30 минут вечером, и даже использовать таймер.

Цель не в том, чтобы упрекать себя за то, как вы проводите свое время, а в том, чтобы найти минуты, которые можно вернуть себе в распоряжение.

Делегируйте всё, что возможно Если финансы позволяют, передавайте неприятные обязанности на аутсорсинг, которые необходимы, но вы бы их легко могли делегировать.

Например, вместо того чтобы совершать поход в магазин или готовить обед, закажите доставку, или найдите няню, чтобы взять на себя присмотр за ребенком.

Это позволит вам снять с плеч часть обременительных задач и создаст возможность для отдыха. Кроме того, исследования показывают, что люди чувствуют себя счастливее, когда они тратят деньги на услуги, которые экономят время.

Если ваши финансы ограничены и вы не можете позволить себе делегировать задачи, попробуйте обратиться к друзьям, которые могли бы вас поддержать, разделив обязанности.

Например, на этой неделе ваш друг может сходить за продуктами или погулять с детьми, пока вы посещаете спортзал, и в следующей неделе вы можете оказать ему такую же услугу.

Если в вашем окружении нет подходящих кандидатов для взаимопомощи, попробуйте найти онлайн сообщества поддержки.

Посвящайте время другим Один из неожиданных способов преодолеть ощущение нехватки времени — уделить его другим. Этот вывод получен на основе небольшого исследования, в котором участвовало 100 человек.

Часть участников потратила 30 минут на оказание добрых дел для окружающих, в то время как другая часть провела это время в одиночестве. В результате участники из первой группы отметили, что у них казалось, будто они потратили больше времени, чем 30 минут.

Конечно, мы делаем добрые дела, чтобы помочь другим, но это также оказывает положительное воздействие на нас самих.

Даже в периоды острой нехватки времени даже несколько минут, уделенные на помощь другим, могут улучшить наше настроение, принося чувство выполненного долга и уверенности, и изменяя наше восприятие времени и жизни в целом.

Поэтому, даже если вы очень заняты и каждая минута ценна, попробуйте находить время для проявления доброты по отношению к другим.

Например, оплатите кофе кому-то еще, помогите соседу с тяжелыми сумками или сделайте искренний комплимент. Главное — убедитесь, что ваши добрые поступки основаны на вашем личном выборе, а не на ощущении обязательства.

Спросите себя: вы тратите время или вам его отнимают? Не забывайте также о собственных потребностях и внимайте им.

Планируйте время, учитывая приоритеты Еще одним способом избежать "бедности времени", по мнению Холмс, является составление расписания, которое отражает ваши наиболее важные занятия и уделяет внимание отдыху.

Здесь может быть некоторая сложность, так как мы часто предполагаем, что в будущем у нас будет больше времени, чем в настоящем, и принимаем на себя слишком много обязательств.

Разделите свои занятия на те, которые приносят вам удовольствие и имеют ценность, такие как общение с близкими или любимое хобби, и те, которые не приносят пользы и только усиливают ощущение "бедности времени".

Для этого Холмс предлагает использовать "фильтр счастья": выбирайте то, что приносит вам радость и что бы вы с удовольствием делали прямо сегодня, а не когда-то в будущем.

Кроме того, Холмс рекомендует выделять в своем расписании временные промежутки для отдыха и ничегонеделания. Переполненное расписание и постоянная занятость лишают нас возможности наслаждаться спонтанными моментами и жить здесь и сейчас.

Поэтому всегда планируйте свободное время, даже если это всего несколько часов в выходные или пара вечеров в неделю.

Игнорируйте отвлекающие факторы После того как вы обновили свое расписание, определили приоритеты и выделили время для отдыха, важно научиться уделять полное внимание текущему занятию.

Исследования показывают, что почти половина времени мы не сосредотачиваемся на том, что делаем. Вероятно, вы замечали такое в себе: вместо того чтобы активно слушать партнера, рассказывающего о своем дне, вы думаете о рабочих проектах или мельчайших деталях в социальных сетях.

Правда в том, что отвлекаться не всегда плохо. Это может помочь нам справляться с трудностями.

Тем не менее, важно не упускать из виду половину своей жизни, уходя в мысли о будущем или планируя его.

Следует уделять внимание тому, чем занимаемся, чтобы почувствовать счастье в текущем моменте, не только в будущем.