В книге "Мозг с препятствиями" нейропсихолог Тео Цаусидис раскрывает понятие пяти скрытых барьеров, которые могут помешать нам достичь наших целей, и предлагает стратегии их преодоления.
Барьер сомнения в себе - Все мы знакомы с этим монстром, который порой называется недостатком уверенности, застенчивостью или низкой самооценкой. Когда перед нами стоит задача, страх и сомнение могут перекрыть наши действия и создать чувство уязвимости. Мы начинаем сомневаться в своих способностях и успешности, что может привести к страху менять жизнь и пробовать новое.
Решение: Для того чтобы преодолеть сомнение в себе, важно тренировать свой мозг на подавление ненужных опасений. Это можно достичь через постепенное привыкание к новым задачам и ситуациям. Исследуйте источники своих сомнений, узнайте больше фактов и данных, чтобы переключить свой мозг с эмоциональной реакции на более логичное рассмотрение ситуации. Не бойтесь браться за то, что вас пугает, и учитесь на практике.
Барьер неопределенности - Отсутствие ясного понимания и плана действий может замедлить наши шаги к цели. Неопределенность может вызывать беспокойство и неуверенность.
Решение: Для преодоления этого барьера важно разработать четкий план и проработать стратегию достижения цели. Определите шаги, которые нужно предпринять, и документируйте свой план. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и уменьшит неопределенность.
Барьер прошлых ошибок - Пережитые неудачи могут создать страх перед повторением ошибок, что может мешать двигаться вперед. Мы можем запутаться в прошлом и бояться повторить прежние ошибки.
Решение: Вместо того, чтобы бояться прошлых ошибок, используйте их как уроки. Анализируйте, что пошло не так, и определите, какие уроки можно извлечь из опыта. Это поможет вам делать более обоснованные решения и избегать повторения ошибок.
Барьер перфекционизма - Желание совершенства иногда может привести к отсрочке действий из-за страха сделать что-то не идеально.
Решение: Постарайтесь освободиться от необоснованных требований к себе. Помните, что совершенство недостижимо, и иногда лучше действовать с меньшими ожиданиями и делать усилия для постоянного улучшения.
Барьер сравнения с другими - Постоянное сравнение с другими людьми может подрывать вашу самооценку и мотивацию. Это может создавать чувство недостаточности.
Решение: Сосредотачивайтесь на своем собственном прогрессе и целях. Сравнивайтесь сами с собой, а не с другими. Это поможет вам оставаться мотивированными и не допускать барьеров, связанных с сравнением.
Преодоление этих пяти барьеров может помочь вам двигаться к вашим целям более уверенно и эффективно. Это требует осознания и вовлеченности, а также постоянного развития и обучения.
Барьер 2: Прокрастинация
Если существует "преступление", которого можно обвинить почти каждого человека, то это безусловно прокрастинация, то есть откладывание задач на потом. И ведь ключевой к успешному достижению цели - это действие. Без него невозможно достичь желаемого результата. Поскольку прокрастинация приводит к задержкам, уступать ей - это тоже, что и вовсе ничего не делать. Бесконечное откладывание ведет к непредсказуемым последствиям.
В случае жизненных целей, таких как карьерный рост, открытие бизнеса, финансовая независимость или самореализация, отсутствует жесткий срок. Без сроков нет и последствий для их нарушения. И, конечно, это также означает отсутствие действия. А без действия нет результата. Таким образом, мы попадаем в замкнутый круг. Пора прекратить откладывать борьбу с прокрастинацией!
Решение
Иногда связь между вашей желаемой целью и тем, что необходимо предпринять для ее достижения, кажется неясной. Когда задачи кажутся несвязанными с вашей конечной целью, они теряют важность и могут быть отложены. Чтобы прояснить эту связь и начать двигаться в направлении цели, рассмотрите следующие моменты:
Какие навыки и действия вам необходимы для достижения цели?
Может ли кто-то другой выполнить некоторые из этих задач вместо вас?
Если задача неизбежна, какие альтернативные способы ее выполнения существуют?
Проведите мозговой штурм и визуализируйте желаемый результат так ярко, как только возможно. Сильное желание достичь цели поможет вам не сбиться с пути. Оцените ваши ресурсы и определите, сколько времени и усилий потребуется. Важно делать хотя бы небольшие шаги к цели каждый день, так как даже небольший прогресс имеет большое значение.
Барьер 3: Многозадачность
На протяжении многих лет считалось, что способность выполнять несколько задач одновременно - это признак успешного человека, уважающего себя. Однако позже стали проявляться серьезные негативные последствия: многозадачность мешает концентрации, завершению начатых дел, вызывает беспокойство и усталость, а также создает постоянное ощущение спешки.
Пришло время развенчать миф о многозадачности. Это фактически невозможность сосредотачиваться на одной задаче. Это распыление внимания, информационная перегрузка и трудности в определении приоритетов в определенный момент времени.
Барьер 2: Прокрастинация
Прокрастинация, это как жизнь, вкрапленная внутри скобок, где задачи начинаются и, кажется, должны завершаться, но в какой-то момент всё начинает перемешиваться и становится запутанным. Это похоже на решение сложного математического примера:
(14 + (4 × 5 (6 + 1 – 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 – 4) / 5 × (3 + (8 / 4) / 5)))) = x
Чем больше человек углубляется в прокрастинацию, тем больше остается незавершенных задач, и их количество непрерывно растет.
Решение
Большинство исследователей выделяют четыре основных типа управления вниманием.
Фокусировка: Включите свет, и вы увидите окружающее пространство, выбирая, на что сосредоточить свое внимание. По аналогии, фокусировка подобна включению фонарика в темной комнате, который позволяет вам рассмотреть окружающее пространство.
Удержание: Это способность сфокусировать внимание на чем-то длительное время. Удержание внимания подобно усилию, чтобы не позволить свету погаснуть.
Выбор и игнорирование: Выбирайте, на что сосредотачивать внимание, и игнорируйте отвлекающие факторы. Это подобно тому, как вы можете сосредотачиваться на одной точке, игнорируя всё остальное.
Переключение, или чередование внимания: Это способность переключаться между разными задачами, даже в процессе их выполнения. Это подобно переходу от одной важной задачи к другой и затем возвращению к первой.
В своем выступлении на TED в 2012 году Паоло Кардини предложил противоядие для многозадачности - это однозадачность. Это умение, которое стоит развивать. Вспомните о своей цели, задайте себе вопрос: "Чем я должен заниматься прямо сейчас?" и включайте режим однозадачности!
Барьер 4: Негибкость
Существует тонкая грань между настойчивостью и негибкостью. Соблюдение плана - это признак настойчивости, но отказываться от его коррекции в изменяющихся обстоятельствах - это уже негибкость. Защищать свою позицию - это добродетель, но верить в непогрешимость - это слепота.
Решение
Противоположность негибкости - это креативность. Простой тест на психическую гибкость: возьмите лист бумаги или мобильный телефон и в течение нескольких минут перечислите все возможные способы использования носков. Как много вариантов вы сможете предложить? Насколько они будут разнообразными и творческими? Не оценивайте свои ответы - это важно.
Теперь примените эту же логику к решению актуальных проблем. Зафиксируйте проблему и начните бурный мозговой штурм, выписывая как можно больше вариантов решения. Не ограничивайтесь суженными рамками и давлением собственных ожиданий. Таким образом, вы разовьете гибкость мышления.
Осознанное внесение изменений в рутину и привычки - это ключ к научению мозга быть более гибким.
Барьер 5: Перфекционизм
Перфекционизм кажется благородной чертой, поскольку он стремится к идеалу. Но понятия "идеал" и "высший стандарт" часто субъективны и сложны для формулирования и измерения. Для перфекциониста невозможно что-либо считать достаточно идеальным. Если что-то не соответствует его высоким стандартам, он отвергает это, заменяет или перерабатывает. В конечном итоге работа над чем-либо никогда не заканчивается. Всегда есть что улучшить, что изменить, и всё равно идеал остается недостижимым.
Решение
Перфекционизм связан с неспособностью установить приоритеты. Второстепенное становится главным. Внимание переключается на детали, вместо того чтобы сосредотачиваться на сути. Перед тем как приступить к работе над проектом, спросите себя: "Что я хочу добиться в данное время?" и сформулируйте четкую цель, например, "завершить проект" или "подготовить презентацию". Установите жесткие рамки и, если замечаете, что вдруг начинаете углубляться в детали, напомните себе о цели.
Добавить комментарий