Как развить более здоровые отношения с социальными сетями

С миллиардами пользователей по всему миру социальные сети предоставляют быстрый способ поддерживать связь с друзьями, следить за новостями или просто убивать время. Тем не менее, иногда бесконечный прокрут может стать подавляющим. Вот как вырастить более позитивные отношения с социальными сетями и использовать их на своих условиях.

Каковы потенциальные недостатки социальных сетей? Как может подтвердить любой, кто прокручивал Facebook или Twitter больше нескольких минут, не все посты наполнены позитивным, информативным контентом. Тем не менее, столкновение с бессмысленными постами - не единственный недостаток.

Зависимость от телефона и чувство социальной изоляции - потенциальные недостатки, связанные социальными сетями, согласно Frontiers in Psychology. Тем не менее они также могут способствовать коммуникации и взаимодействию, поэтому есть и плюсы в использовании этих сайтов.

Кроме того, введение социальных сетей (в данном случае Facebook) также может коррелировать с более негативным психическим здоровьем среди молодежи, согласно American Economic Association. Существует много потенциальных причин для этой связи, включая способ, которым социальные сети приглашают вас сравнивать свою социальную жизнь с жизнью других.

Хотя удаление своих учетных записей в социальных сетях всегда является вариантом, также возможно настроить свои привычки просмотра и взаимодействовать с тем контентом, который вам действительно нравится. Вот несколько способов смотреть на свои социальные сети более позитивно.

1. Ограничьте время использования социальных сетей каждый день В общем, ограничение использования социальных сетей до примерно 30 минут в день может помочь уменьшить чувство одиночества и депрессии, согласно Journal of Social and Clinical Psychology. Попробуйте постепенно сокращать время использования социальных сетей до полутора часов каждый день и посмотрите, как это влияет на ваше настроение. Установка ограничений и напоминаний на вашем смартфоне может прерывать эти бесконечные сеансы прокрутки. На iPhone перейдите в "Настройки", "Время экрана" и, наконец, "Лимиты приложений". Нажмите "Добавить лимит", чтобы выбрать ваши приложения из списка и установить определенное количество времени для их просмотра каждый день. Кроме того, вы можете просмотреть общее время использования телефона в разделе "Время экрана", чтобы увидеть, где большая часть вашего времени тратится на просмотр.

   Точно так же вы можете установить таймер приложения на Android, чтобы ограничить время просмотра.

2. Противостоять FOMO Захватывающие фотографии из путешествий по миру, вечеринок и других событий, разбросанные по социальным сетям, могут вызвать у вас страх упущенной выгоды (FOMO). Когда вы прокручиваете, может показаться, что все остальные веселятся, а вы нет.

   Однако вы далеко не один: FOMO - это глобальное явление, согласно World Journal of Clinical Cases, и в целом ограничение времени на использование социальных сетей - это полезный способ борьбы с ним. Также важно помнить, что вы видите только отредактированный ролик из жизни других людей.

   Кроме того, проведение каждый день некоторого времени, размышляя о причинах вашей благодарности, также может уменьшить FOMO. Приложения для ведения дневника, такие как Three Good Things, полезны для поддержания этой привычки. Принцип прост: перечислите три хороших вещи, которые произошли каждый день, и выражайте эмоции, которые вызвали события. Весь этот процесс занимает всего несколько минут каждый день, но он определенно может сделать вас более осведомленными о том, что происходит в вашей жизни, как большого, так и малого.

   После нескольких дней ведения дневника у вас будет целая задача причин для благодарности. Это отличный способ развить более позитивное мышление всего за несколько минут каждый день.

3. Формируйте свою ленту Если посты кого-то заставляют вас чувствовать себя плохо по какой-то причине, смело блокируйте или заглушивайте их. Вот как заблокировать кого-то на нескольких популярных социальных сетях. Нажмите на страницу человека, затем щелкните значок многоточия. Нажмите кнопку «Заблокировать».

   Также есть опция «Отключить звук», которая удалит твиты этого человека из вашей ленты. Сайт не уведомляет никого, когда его заглушают, и вы можете в любое время снова включить звук. Удалите кого-то, щелкнув на иконке человека и галочке на его профиле, нажмите «Удалить из друзей», а затем «Подтвердить».

   Чтобы заблокировать кого-то, перейдите в "Настройки и конфиденциальность", "Настройки" и затем "Блокировка". В разделе "Блокировка пользователей" введите их имя и нажмите кнопку "Заблокировать". Они не получат уведомление.

   Instagram предлагает несколько вариантов управления тем, что вы видите от других пользователей. Нажмите значок многоточия рядом с профилем человека, где у вас есть возможность заблокировать или ограничить его. Заблокировав пользователя, их лайки и комментарии исчезнут с ваших фотографий, и они больше не смогут тегировать вас.

   Ограничение пользователя означает, что они не смогут видеть, когда вы находитесь в сети, и их комментарии будут отображаться только после вашего одобрения. Наконец, заглушивание кого-то означает, что вы не увидите их посты в своей ленте, но останетесь связаными.

   Есть также возможность заглушить сообщения от кого-то. Нажмите значок сообщений, затем значок информации (строчная буква "i" внутри круга). Теперь у вас есть возможность заглушить уведомления о сообщениях и вызовах.

4. Время от времени сделайте перерыв для психического здоровья Даже если у вас нет проблем с FOMO или другими негативными последствиями, время от времени отказ от социальных сетей может помочь вам снизить стресс и более сосредоточенно заниматься реальными отношениями. Это также позволит вам вернуться к своим лентам более обдуманным и осознанным образом.