Как научиться говорить «да» и жить всей полнотой жизнью

Для того чтобы научиться говорить "да" и жить полной жизнью, вам нужно сначала разобраться со своими страхами и постепенно действовать.

Если у вас не получается встать рано утром, отказаться от фастфуда или заняться спортом, не отчаивайтесь. Джен Синсеро, автор и мотивационный спикер, предлагает упражнения по развитию полезных привычек, которые сделают процесс саморазвития увлекательным приключением. Ее книга "НИ ЗЯ" доступна на русском языке в издательстве "Бомбора", и мы представляем фрагмент из второй главы.

Все мы имеем свои особенности. Например, у меня есть очень остроумная мама. Она способна пошутить над любой ситуацией, даже если она кажется мрачной, трогательной или скучной. Однажды, мы сидели в моем саду в теплый весенний вечер, наблюдая за щебечущими птичками и наслаждаясь прохладным ветром, окруженные красочными цветами.

Мы наслаждались тишиной и красотой момента, чувствуя благодарность за все вокруг. Но тогда мама произнесла фразу, которая разрушила это мгновение:

"Мне бы не хотелось быть птицей. Пришлось бы строить собой гнездо из своей собственной слюны".

Моя мама - уникальный человек, и как многие другие, она использует юмор, чтобы избежать боли и дискомфорта. Она быстро переключается на шутки, когда на горизонте маячит непростой разговор или неприятное чувство. Ее воспитали как крепких англосаксонских протестантов, которые считали, что эмоции должны быть скрыты любой ценой. Если вам трудно, лучше сделайте это в одиночестве.

Благодаря годам психотерапии и усилиям по раскрытию моего чувственного сердца, я смогла прервать семейную традицию скрывать свои эмоции за каменной стеной. Но я не считаю себя олимпийским чемпионом в этом. Например, у меня есть друзья, которые в самый трудный момент звонят мне, еле дыша и плача, и я стою с телефоном в руках, ошарашенная и потрясенная их состоянием. Эти друзья всегда перезванивают, извиняясь, но я восхищаюсь их смелостью и уязвимостью.

В общем, если вы привыкли говорить "нет" и предпочитаете действовать в одиночку, вместо того чтобы просить о помощи, я вас понимаю.

Иногда мы говорим "нет" из страха оттолкнуть людей, показав им нашу уязвимую, слабую сторону. Мы боимся быть отклоненными, когда просим о любви. Мы предпочитаем контролировать ситуацию и держать свои эмоции под контролем. Но это можно изменить.

Границы - это не непроницаемые стены, они могут изменяться и адаптироваться к сложным ситуациям и нюансам жизни.

Мне понадобилось много времени, чтобы нанять ассистента, директора и бухгалтера, даже когда у меня было достаточно средств. Я привыкла делать все сама. Но с возрастом, я научилась лучше говорить "да" и "нет" по ситуации. Научилась устанавливать границы. Вы можете начать сейчас. Поймите, почему вы действуете так, как действуете, и начните тренироваться для того, чтобы устанавливать границы там, где это действительно важно.

Будь решителен и соблюдай личное пространство

Для того чтобы научиться говорить "да" и открыть перед этим свои границы, необходимо пересмотреть свои потребности. Часто, когда человек слишком часто произносит "нет", ему сложно определить, что именно он хочет и какие потребности у него есть. Один из способов понять это - подумать о конкретной привычке, которую вы хотели бы развить, и рассмотреть ее в контексте.

Представьте, вы решили играть в теннис пять раз в неделю. Это означает, что вам придется найти партнеров для игры и подвергнуть свои навыки общественному вниманию. Вы можете хотеть улучшить свой удар, поэтому вам потребуется помощь профессионала или совета от других игроков. Вам придется иногда играть в те дни, когда не хочется, чтобы не подвести партнеров. Вам нужно будет выделять время для игры, возможно, просить друзей помочь с детьми или дожидаться сантехника, чтобы выполнить свой матч.

Однако, когда вы сталкиваетесь со страхами, внимательно проанализируйте их. Некоторые из них могут всплыть, когда вы говорите "да". Например, боязнь быть отвергнутым или чувство неловкости. Перечислив свои страхи, обратите внимание на те, которые оказывают на вас наибольшее воздействие.

Когда вы осознаете свои страхи, важно далее двигаться и начать тренироваться в том, чтобы устанавливать границы там, где это действительно необходимо.

Прими свои "да"

Постоянные отказы могут быть связаны с опасениями охранять свое эго, страхом критики и страхом отвержения. Боимся потерять контроль и любовь окружающих. Однако, чем лучше вы себя представите как человека, который не воспринимает каждый отказ как личное поражение, тем проще будет вам расширить свои горизонты и смело говорить "да". Расслабьтесь, поймите, что сказав "да", вы начинаете настоящую жизнь, и она становится гораздо более насыщенной. Представьте, что слово "да" – это светлое, воздушное и яркое слово, в то время как "нет" – темное, одиночное и тяжелое. Благодарите за всю легкость, радость и помощь, которую "да" приносит в вашу жизнь, и начните медленно, но верно открываться.

Понимайте, кто мешает вам больше всего

Определите перед какими людьми вам страшно проявить свою уязвимость и почему. Разберитесь в деталях и разбейте страхи на составляющие. Допустим, у вас есть друг, который всегда восхищается вами, и вам страшно показать ему свои недостатки, потому что вы не хотите разочаровать его. Начните с маленькой доли уязвимости или проблемы и поделитесь с ним. Если вы чувствуете, что кто-то из ваших близких может буквально "перетоптать" вас своей заботой, постепенно открывайтесь им. Например, скажите, что у вас есть только десять минут, чтобы послушать их историю, и потом постепенно увеличивайте это время. Определите, с кем вы хотели бы стать ближе, и придумайте, что конкретно вы могли бы у них попросить, или что вы могли бы для них сделать, и медленно двигайтесь в этом направлении.

Тренируйтесь в безопасной зоне

Попросите незнакомца придержать дверь, или привыкайте делать добрые поступки или говорить комплименты вашим друзьям. Заметьте, насколько приятно это. Говорите "да" как можно чаще, чтобы перепрограммировать свой мозг и научить его, что "да" – это хорошо.

Освоить язык согласия

Для того чтобы освоить искусство согласия, важно научиться определять моменты, когда вам стоит раскрыть свое сердце и поделиться своими чувствами. Попробуйте просить о помощи или совете и выясните, что это не так уж и страшно. Учитесь быть внимательными и откровенными в своих разговорах. Помните, что в вашей жизни вы играете главную роль, а для других вы – всего лишь актер второго плана. Разрешите себе быть уязвимыми, проявить свою любовь и быть любимыми.

Признайте, что успешное общение требует усилий

Примите тот факт, что для успешного общения необходимы усилия. Позвольте себе признать, что вам трудно открываться. Дайте себе отпуск и уверьтесь, что человек, который действительно стоит вашей близости, также отнесется к вам с пониманием.